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飞燕避坑：腰背训练别硬拱

飞燕避坑最关键的不是抬得多高，而是腰椎有没有被你硬掰成反弓。很多人做小燕飞后腰更酸，问题通常不在动作本身，而在发力顺序、幅度和适用人群没搞清。咱把原理讲透，你再练会稳很多。