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软腰避坑：别把柔韧练成腰椎硬扛

软腰避坑最该弄懂的一件事，是漂亮后弯并不等于把腰椎压到极限。真正顺畅的弧线，需要肩部、胸椎、髋部共同参与，还要有腰腹和臀部控制。本文拆开动作背后的逻辑，讲清哪些“进步感”其实是代偿信号。